メインブログの方に1か月のまとめは書いているのでこちらは週ごとのまとめです。今週はとにかく雨がひどくてまともに運動できた日が少なかったです。
晴れた日でも気温が一気に上がってきて、夜のウォーキングも厳しい状況に。
7/1～7/8のダイエットの記録
詳しいルールや1日10,000歩と中強度の運動30分を設定した理由などは上の記事で確認してほしいのですが、基本的なルールは以下のとおり。
- 1日平均10,000歩を目指す
- 1日の中に中強度の運動(スロージョギング)を30分行う
- 食事制限と筋トレは可能ならやる
体重
メインブログの方に7月から食事制限をするとか書いていたんですが、全くやっていないので運動しなければそのまま太るという状況でした。運動のストレスよりも食べないストレスの方がきつい。
体脂肪
運動していないので体脂肪率もじわじわ右肩上がり。
筋骨格率
そういえば7月から筋トレするとも言ってたような(遠い目)
BMI
BMIは基準が22です。22より数字が大きいと太りすぎで、小さいと痩せすぎです。なので僕は太りすぎです。
歩数
こうしてみると週の半分は雨で歩けてないですね。今月も1日平均10,000歩を目指しているので歩けていない日の歩数は他の日でカバーする必要があります。
なんとか歩ける日にたくさん歩いて穴埋めしていますが、まとめて歩くよりも毎日歩いた方が楽だし足への負担も少ないです。
中強度の運動(スロージョギング)
ウォーキングできない日はスロージョギングもできないので週の半分はおやすみ。歩数以上にきついのがこの中強度の運動です。
歩数は頑張れば1日15,000歩くらいならなんとかなりますが、中強度の運動は体力的な問題と、今の体重では膝への負担がかかるのでまとめて走るのにも限界があります。
移動距離
大体10㎞ちょっと歩ければ一日10,000歩は達成できます。
夏場のウォーキングもウェアが大事
以前葛西選手の本を読んで、汗を流すことを重視していたので僕も長袖のウェアを着て走ったり歩いたりしていたんですが、7月に入ると夜でも急に暑くなり、長袖ではすぐにへばってしまうので普通にTシャツで走ることにしました。
あれは寒い汗の出にくい場所でいかに汗を出すかという葛西選手の工夫(サウナに入ったりサウナスーツを着ていました)なので、ほっといても汗が噴き出る夏の日本はむしろいかに熱を逃がすかを意識しないと熱中症になりそうです。
長袖のウェアは汗が大量にでるので気持ちいいといえば気持ちいいのですが、さすがに今年の夏は夜でも暑すぎる。
15～20分など短時間しか走れない人が効率的に汗をかくために長袖のウェアやサウナスーツを着るのはありだと思いますが。
冬のウォーキングウェアを紹介したときにアンダーアーマーのコールドギアというインナーーウェアを紹介しましたが、夏用のヒートギアというコンプレッションウェアもあります。
ヒートギアは長袖もあるんですがこれは昼間運動する人向けですかね。
暑いので半袖のウェアの肩をまくって走ってたんですが、脇をだすと熱が逃げるのですごく楽です。マラソンとか駅伝のウェアがなんであんな形をしているのかよく分かった。
